Unsere Philosophie

WHAT´S CROSSFIT

Vergiss alles, was du nie über Fitnessstudios wissen wolltest. CrossFit ist die Alternative zum üblichen „Drauflosgepumpe“ in deutschen Muckibuden. Bei uns trainierst du keine einzelnen Muskelgruppen. Stattdessen liegt der Fokus ausschließlich auf funktionellen Bewegungen die den gesamten Körper trainieren. Das Training findet in kleinen persönlichen Gruppen statt unter der ständigen Anleitung professioneller Trainer. Die Einheiten sind kurz, hart und abwechslungsreich.



Unser Training

GET REAL RESULTS

Dich erwartet täglich ein neues WOD “Workout Of The Day”. Bei jedem WOD werden Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit, Schnelligkeit und Koordination trainiert. Daraus lassen sich unzählige Variationen von WODs entwickeln. Es wird also bestimmt nie langweilig.



Unser Versprechen

NO ONE WILL BE LEFT BEHIND

Du musst nicht erst in Form sein um bei uns mitzumachen. Unser Programm ist so konzipiert, dass man es auf die Fähigkeiten jedes einzelnen anpassen kann, unabhängig von der körperlichen Konstitution. Egal ob Anfänger oder Leistungssportler: Wir machen aus dir einen gesünderen, fitteren Menschen.



Unsere Community

TEAM UP

Es bedeutet uns sehr viel, dass sich jeder bei uns willkommen fühlt. Denn anders als in normalen Fitnessstudios gibt’s bei CrossFit Altona keine Alleingänge. Wir trainieren, schwitzen, leiden und lachen gemeinsam. No more flying solo!

Workout Of The Day

28.06.2016

28.05.2016

Warmup:

400 m run

20 situps

20 aisquats

20 beatswings

3 min shoulder mobility

 

Benchmark wod:

 

Murph

 

1 mile run

100 pullups

200 pushups

300 airsquats

1 mile run

 

27.05.2016

26.05.2016

General Warmup 3:

8 min

20 jumping jacks

20 froggers

20 ringpushups

20 bendover rows unbroken with dumbbells 20 /15

20 beatswings

2 x samson flow

2 x 25 count handstand hold 10 count rest

banded shoulder mobility

 

Gymnastics:

10 min

Handstand work

 

Strength:

15 min

Deadlift

5 – 3 – 2 – 2 – 1+ @ 80, 85, 90, 90, 95

 

Wod:

3 Rounds of

15 Clusters @ RX 45/31, S1 40/28

10 Boxjumps

15 doubleunders

@ every minute 3 Burpees

26.05.2016

25.05.2016

General Warmup 2:

8 min

20 Burpees

Crabwalk there and back

20 Sit ups

20 Kbs

20 t2b

20 Airsquats

20 Doubleunders

2 Wallwalks

Banded shoulder mob

 

Endurance:

10 x 35/25

Even Wbs

Odd Burpees

 

Strength:

12 min

Pushpress

3 – 3 – 3 – 3 @ 85 , 90 , 90 , 95%

 

5 min to prepare for wod

 

Wod:

15 min amrap

12 KBS american @ RX 32/24, s1 24/20

8 Pullups

4 hspu

25.05.2016

General Warmup 1

8 min

1 min high intense rowing

15 GHD situps / 15 hollow rocks

15 Hip extensions / 15 Arch rocks

10 Pullups / jumping / Ringrows

10 Push ups / Ring dips (strict)

10 Back lunges, last 2 as a Samson flow

10 x shoulder dislocation

3×10 banded shoulder mob 3 ways

 

Skill:

10 min

Snatch progress

 

Strength:

12 min

Backsquat

5 – 3 – 2 – 2 – 1+ @ 80, 85, 90, 90, 95%

 

WOD:

3 rounds of

21 Cal rowing

15 Powersnatches @ RX 45/31, S1 40/28

9 burpee boxjumps

 

Olylift:

Snatch

 

 

24.05.2016

24.05.2016

General Warmup 1

8 min

1 min high intense rowing

15 GHD situps / 15 hollow rocks

15 Hip extensions / 15 Arch rocks

10 Pullups / jumping / Ringrows

10 Push ups / Ring dips (strict)

10 Back lunges, last 2 as a Samson flow

10 x shoulder dislocation

3×10 banded shoulder mob 3 ways

 

Conditioning A:

7 min amrap of cindy

5 Pullups

10 Pushups

15 Airsquats

 

Weightlifting:

5 min to prepare for cleans

10 min to find your todays two rep max

start @ your 80%

 

Conditioning B:

10 Rounds of

15 Doubleunders

10 t2b

5 db thrusters RX 25/20, S1 20/15

23.05.2016

23.05.2016

General Warmup 4:

8 min

walking lunges gym round

Crab walk gym round

20 ringrows

bear crawl gym round

20 db snatches alterned @ feel

2 tgu each side KB/DB

banded shoulder mobility

 

Endurance:

10 x 35 / 25

WBS

 

Strength:

12 min

Benchpress

3 – 3 – 3 – 3 @ 85% of 1RM

 

Wod:

For time. Time cap 18 min

Buy in 50 Sit ups

21 – 15 – 9 – 15 – 21

Kbs RX 32/24, s1 28/20

Frontsquats ftg @ RX 50/35, s1 43/30

Buy out 50 Sit ups

 

Weightlifting:

Clean & Jerk

20.05.2016

19.05.2016

General Warmup 3:

8 min

20 jumping jacks

20 froggers

20 ringpushups

20 bendover rows unbroken with dumbbells 20 /15

20 beatswings

2 x samson flow

2 x 25 count handstand hold 10 count rest

banded shoulder mobility

 

Conditioning A:

21 – 15 – 9

Frontracked lunges @ RX 50/35, s1 45/31

Boxjumps

10 min Timecap

 

Strength:

12 min

Ohs

5 – 3 – 2 – 2 – 1+ @ 80 , 85 , 90 , 90 , 95%

 

Conditioning B:

From min 00 to min 07

1000 m row

rest oft the time Burpees over the rower

count burpees for score

 

3 min rest

 

from min 10 to min 15

amrap

20 doubleunders

15 situps

10 kbs Russian @ RX 32/24, S1 24/20

Count all reps and add burpee score for total

19.05.2016

18.05.2016

General Warmup 3:

8 min

20 jumping jacks

20 froggers

20 ringpushups

20 bendover rows unbroken with dumbbells 20 /15

20 beatswings

2 x samson flow

2 x 25 count handstand hold 10 count rest

banded shoulder mobility

 

Endurance:

10 x 35/25

row for cal

 

Gymnastics:

15 min

Kippingsprogress/Pullups

 

Wod:

Fran!

21 – 15 – 9

Thrusters RX 43/30, s1 40/28

Pullups

12 min timecap

18.05.2016

 

General Warmup 2:

8 min

20 Burpees

Crabwalk there and back

20 Sit ups

20 Kbs

20 t2b

20 Airsquats

20 Doubleunders

2 Wallwalks

Banded shoulder mob

 

Gymnastic:

8x emom

6+ Hspu

 

Strength:

12 min

Frontsquats

5 – 3 – 2 – 2 – 1+ @ 80 , 85 , 90 , 90 , 95%

 

Wod:

5 rounds for time of

10 Ringdips

10 t2b

20 Kbs russian RX 28/20, s1 24/16

20 frontracked lunges with kb

 

Weightlifting:

Snatchpull, Powersnatch

17.05.2016

16.05.2016

General Warmup 1

8 min

1 min high intense rowing

15 GHD situps / 15 hollow rocks

15 Hip extensions / 15 Arch rocks

10 Pullups / jumping / Ringrows

10 Push ups / Ring dips (strict)

10 Back lunges, last 2 as a Samson flow

10 x shoulder dislocation

3×10 banded shoulder mob 3 ways

 

Skill:

For ten minutes

Skills Crossfit Class: 6/8

20 unbroken Double Unders

5 HSPU’s

3 Pull ups strict

5 Knees 2 Elbow

3 Toes 2 Bar

10 Push ups

3 Dips

Basis Technik und Mobility (auch bei schwererem Gewicht noch sicherer Umgang)

 

Weightlifting:

10 x E2mom

work up to your todays one rep max squatclean

At the first 2 min accomplish a set of 5 @ 40 % of 1 RM

then start with 60% of your max and work up to glory J

 

Wod:

21 – 15 – 9

Cal rowing

Thrusters @ RX 45/31 , s1 40/28

Burpee pullups



APPOINTMAN

Preise

  • 1 — 2 x/Woche: 90€ mtl.
  • 3 — 4 x/Woche: 110€ mtl.
  • 10er Karte: 160€
  • So oft du willst: 130€ mtl.
  • Personal Training: 80€/Std.

CFA-Schnuppermonat:

  • 3x /Woche für: 75

Crossfit Altona

Friesenweg 4
22763 Hamburg
040 / 339 804 07
info@crossfit-altona.de

 

Öffentliche Verkehrsmittel

S-Bahn: Bahrenfeld (S1, S11)
Bus: 37, 283